{"id":1313,"date":"2017-09-03T12:38:54","date_gmt":"2017-09-03T10:38:54","guid":{"rendered":"http:\/\/travelandrun.blog\/?p=1313"},"modified":"2018-08-24T01:06:34","modified_gmt":"2018-08-23T23:06:34","slug":"premiere-course-officielle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/travelandrun.blog\/en\/running\/divers\/premiere-course-officielle\/","title":{"rendered":"Guide de la premi\u00e8re course officielle (10km en Juin 2016 pour moi)"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s quelques mois \u00e0 faire de la course \u00e0 pied pour le plaisir (si si) j’ai d\u00e9cid\u00e9 de me lancer! Je me suis inscrite \u00e0 ma premi\u00e8re course \u00e0 pied officielle!<\/strong> (je vous racontais un peu plus t\u00f4t mon parcours de sportive<\/a>). J’ai alors cherch\u00e9 une course avant l’\u00e9t\u00e9 proche de Paris et j’ai opt\u00e9 pour la course du ch\u00e2teau de Vincennes<\/a>. Je vous la conseille vraiment comme premi\u00e8re course, premier bon point, c’est plat! De plus,\u00a0\u00e9tant dans les bois il ne fait pas trop chaud et l’organisation est pas mal du tout! Et franchement pouvoir se mettre dans l’herbe apr\u00e8s l’arriv\u00e9e c’est un luxe sur Paris qui est tr\u00e8s agr\u00e9able :). Pour \u00eatre capable de courir un 10 km il faut au moins arriver \u00e0 7km \u00e0 l’entrainement.<\/span><\/h2>\n

Pour participer \u00e0 des courses \u00e0 pied officielles en France il vous faut d’abord un certificat m\u00e9dical<\/em><\/span> \u00e9tabli par votre m\u00e9decin. Il doit indiquer qu’il n’y a aucune contrainte \u00e0 ce que vous participiez \u00e0 une course en comp\u00e9tition<\/span><\/em>. Les licenci\u00e9s d’un club d’athl\u00e9tisme sont exempt\u00e9s. Je dis en France car c’est une sp\u00e9cialit\u00e9 de notre pays, on ne vous demandera rien ailleurs! Le certificat est valable 1 an et vous pouvez vous en servir pour autant de courses que vous le souhaitez. Donc conservez le bien \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n

La premi\u00e8re course \u00e0 pied c’est quand m\u00eame un peu le stress<\/span><\/em>! On ne sait pas comment faire, o\u00f9 aller, si on va trouver le SAS de d\u00e9part, si faut prendre \u00e0 boire, etc. Je vais vous expliquer comment cela se d\u00e9roule!<\/span><\/p>\n

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    Inscription et r\u00e9cup\u00e9ration du dossard<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    Les inscriptions se font sur internet<\/em><\/span>, mais la version papier est souvent disponible. Directement sur le site de la course (grosses courses) ou sur des sites sp\u00e9cialis\u00e9s type protiming. On va vous demander de t\u00e9l\u00e9charger votre certificat m\u00e9dical. Et s’ils sont pr\u00e9vus on va vous demander votre SAS de temps<\/span><\/em>. C’est pas simple au d\u00e9but, ne soyez pas trop optimiste! Si tous les coureurs autour de vous courent plus vite vous allez un peu \u00eatre d\u00e9courag\u00e9s!<\/span><\/p>\n

    Attention il y a en g\u00e9n\u00e9ral un nombre de dossard limit\u00e9 donc sur les courses pris\u00e9es les inscriptions peuvent \u00eatre closes plus t\u00f4t que la date limite. Pour certaines on peut aussi s’inscrire le matin de la course. Ou m\u00eame la veille au moment de r\u00e9cup\u00e9rer le dossard, c’est en g\u00e9n\u00e9ral sp\u00e9cifi\u00e9 sur leurs sites. On demande aussi la taille du tee-shirt voulu. Les tee-shirts f\u00e9minins sont souvent assez cintr\u00e9s donc si comme moi vous n’aimez pas \u00eatre serr\u00e9s prenez une taille au dessus!<\/span><\/p>\n

    Le package<\/em> <\/span>de d\u00e9part (dossard, goodies, tee-shirt) se r\u00e9cup\u00e8rent le vendredi ou le samedi<\/em><\/span> (exceptionnellement le matin de la course). Soit sur les lieux de la course soit dans un magasin de sport. Si vous avez des questions, vous pouvez les poser \u00e0 ce moment-l\u00e0! Si vous avez peur de ne pas trouver le lieu exact, observer les gens ayant un petit sac identique dans le quartier \u00e7a vous donnera la bonne direction :). En rentrant chez vous pr\u00e9parez vos affaires<\/em><\/span> pour le matin de la course. C’est \u00e0 dire, votre tenue, votre ravitaillement, votre sac de consigne. Il n’y a aucune obligation \u00e0 mettre le tee-shirt de la course mais moi en g\u00e9n\u00e9ral je le fais. Je trouve \u00e7a plus sympa pour l’organisation. Pour le reste \u00e9vitez de mettre des v\u00eatements\/baskets que vous n’avez jamais test\u00e9 au cas o\u00f9.<\/span><\/p>\n

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      Jour J avant le d\u00e9part<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Le jour J, prenez un bon petit dej<\/em><\/span> (levez-vous assez t\u00f4t pour que cela soit au moins 2h avant le d\u00e9part). Ensuite mettez vous en tenue<\/em><\/span>, checker une derni\u00e8re fois que vous prenez tout ce dont vous avez besoin. Et puis dirigez vous vers le lieu de d\u00e9part. Si vous prenez le m\u00e9tro vous verrez que vous ne serez pas les seuls en tenue! Dirigez vous vers le stand consigne<\/em> <\/span>pour laisser vos affaires. Ensuite je vous conseille un petit arr\u00eat pipi,<\/em><\/span> m\u00eame si vous n’en sentez pas le besoin imm\u00e9diatement. C’est plus prudent car rien de pire que de courir en ayant une grosse envie! Attention en g\u00e9n\u00e9ral vous n’\u00eates pas les seuls \u00e0 avoir cette id\u00e9e, l’attente peut \u00eatre longue.<\/span><\/p>\n

      Ensuite vous pouvez soit vous \u00e9chauffer en trottinant dans les environs soit suivre les chor\u00e9graphies pr\u00e9vues par l’organisation. Rejoignez pas trop tard votre SAS de d\u00e9part, il arrive que le d\u00e9part soit quelques minutes plus t\u00f4t que pr\u00e9vu. Des panneaux affichent souvent les SAS, identifi\u00e9s par couleur et\/ou par temps choisi. Si vous courrez avec une montre GPS, pensez \u00e0 l’activer pas trop tard des fois qu’elle mette longtemps \u00e0 le trouver!<\/span><\/p>\n

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        La course<\/strong> et le ravitaillement<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Ca y’est le d\u00e9part est donn\u00e9 vous vous lancez dans cette merveilleuse aventure! Je vous conseille tr\u00e8s vivement de partir tranquille<\/em><\/span>, surtout si vous n’avez pas encore couru cette distance. J’en vois souvent compl\u00e8tement mort(e)s au bout de 2-3 km car ils sont partis trop vite. Focalisez vous sur vos sensations<\/em> <\/span>et pas sur le rythme des personnes autour de vous. Personnellement je prends toujours une bouteille d’eau avec moi car j’aime bien boire quelques gorg\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement.<\/span><\/p>\n

        Sur 10 km il n’y a en g\u00e9n\u00e9ral qu’un seul ravitaillement<\/em><\/span> \u00e0 mi-chemin. Il y a au moins de l’eau, parfois des fruits et fruits secs, parfois du sucre. Mais attention si vous \u00eates plut\u00f4t dans les derniers, il risque de ne plus y avoir grand chose! Donc si vous avez vraiment besoin de quelque chose je vous conseille de prendre une petite ceinture et d’y mettre votre propre ravitaillement. Si vous n’avez pas l’habitude de boire ou manger pendant que vous courrez \u00e9viter de prendre des trop grosses quantit\u00e9s, des fois l’estomac ne le supporte pas!<\/span><\/p>\n

        Pour ma premi\u00e8re course j’y suis all\u00e9e vraiment tranquillement au d\u00e9but. J’ai acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 vers le 7e km car je sentais que je pouvais forcer plus et \u00e7a m’a permis de faire un petit sprint \u00e0 l’arriv\u00e9e! Je n’avais pas d’objectif de temps mais j’ai quand m\u00eame fait mon meilleur temps sur la distance :). La motivation du moment et des autres coureurs vous portent pour atteindre votre meilleur temps!<\/span><\/p>\n

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          L’arriv\u00e9e<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Quand on s’approche de la ligne d’arriv\u00e9e on est partag\u00e9 entre la motivation de bient\u00f4t finir et la d\u00e9motivation de croiser beaucoup de coureurs qui ont d\u00e9j\u00e0 finis depuis longtemps… Il ne faut pas faire attention \u00e0 eux, le chrono n’est pas le plus important<\/em><\/span>! Il faut se faire plaisir et \u00eatre fier de soit de franchir la ligne d’arriv\u00e9e!! Sur cette fameuse ligne il y a en g\u00e9n\u00e9ral pas mal de supporter et c’est bien agr\u00e9able! Des b\u00e9n\u00e9voles vous remettent une\u00a0m\u00e9daille<\/em><\/span>. Et \u00e7a y’est f\u00e9licitations vous l’avez fait!!<\/span><\/p>\n

          En g\u00e9n\u00e9ral un ravitaillement pr\u00e9vu (je vous conseille de prendre quelque chose de sucr\u00e9 pour refaire vos r\u00e9serves). Il y a souvent des stands de massage (comme vous vous en doutez il y a g\u00e9n\u00e9ralement un peu d’attente). Vous pouvez \u00e9galement faire vos \u00e9tirements avec un coach. Et c’est l\u00e0 o\u00f9 se retrouver dans la pelouse du ch\u00e2teau de Vincennes c’est vraiment vraiment le top!<\/span><\/p>\n

          Si la course est en \u00e9t\u00e9 je vous conseille de prendre un 2e tee-shirt dans vos sac de consigne pour pouvoir en changer et rentrer au sec chez vous. Si la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est un peu fra\u00eeche prenez au moins une veste ou un pull pour vous couvrir. Et s’il pleut fort prenez tout, vous aurez vraiment vraiment envie de v\u00eatements chauds et sec, croyez moi!<\/span><\/p>\n

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            De retour \u00e0 la maison<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            Une fois rentr\u00e9 chez vous, prenez une bonne douche<\/em><\/span>! Si vous en avez vous pouvez vous appliquer une huile de massage ou une cr\u00e8me r\u00e9cup\u00e9ratrice. Si vous n’avez pas sp\u00e9cialement envie de manger un gros repas ne vous forcez pas! Votre syst\u00e8me digestif a \u00e9t\u00e9 mis \u00e0 rude \u00e9preuve pendant la course, attendez qu’il se remette de ses \u00e9motions. Pendant un effort, l’oxyg\u00e9nation des muscles est prioritaire vis \u00e0 vis de votre syst\u00e8me digestif qui est un peu laiss\u00e9 pour compte. Et bien s\u00fbr reposez vous !<\/span><\/p>\n

            Vous pouvez d\u00e9sormais vous faire une boite “\u00e0 m\u00e9daille”<\/em><\/span> et continuer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la remplir :). Moi j’aime bien garder mes dossards aussi et y inscrire mon temps. Mais c’est possible qu’au bout d’un moment je trouve que cela prend trop de place et je ne conserverais alors que les m\u00e9dailles.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            PS : Voil\u00e0 maintenant vous avez tout en main pour relever vos d\u00e9fis personnels! Si toutefois il vous reste quelques questions n’h\u00e9sitez pas \u00e0 me les poser.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Vous souhaitez vous inscrire \u00e0 une course officielle mais vous ne savez pas comment cela se passe? Cet article est fait pour vous!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[17,72,74,186,243],"class_list":["post-1313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-divers","tag-10km","tag-course-du-chateau-de-vincennes","tag-deroulement-course-a-pied","tag-premiere-course-officielle","tag-vincennes"],"yoast_head":"\nGuide d'inscription \u00e0 une course \u00e0 pied officielle - Travel and Run<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous souhaitez vous inscrire \u00e0 une course officielle mais vous ne savez pas comment cela se passe? 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